توضیح : در این  تصویر شما نشتن صحیح و اصولی پشت میز کامپیوتر را که توسط پزشکان توصیه شده است را یاد خواهید گرفت ، اگر شما هم به سلامتی خود اهمیت می دهید و دوست ندارید در آینده دچار بیماری های عضلانی و استخوانی و کمر درد های مزمن شوید حتما این ویدیو آموزشی را مشاهده و نکات پزشکی آن را رعایت فرمایید .

در موقع کار با لپ تاپ چون محل قرار گیری آن معمولا روی زانو های شما هست دقت نمایید که به حالت خمیده به صفحه مانیتور لب تاپ نگاه نکنید چون گوز کمر شما به مرور زمان باعث بیماری کمر درد می شود . نحوه قرار گیری پاها نیز بسیار مهم است ، پاهایتان را به گونه ای قرار دهید که به صورت عمود بر زمین و در کنار هم قرار گیرد . در صورت امکان یک بالش راحت نیز در پشن کمر خود قرار دهید .

در هنگام استفاده از کامپیوتر شخصی خود سعی نمایید تا از تابش مستقیم نور آفتاب بر روی مانیتور جلوگیری نمایید و از صندلی مناسب به طوری که وقتی کف پاهای شما به زمین می رسد خمیدگی در زانو های شما ایجاد نشود ، همچنین کمر خود را به گونه ای نگه دارید که وقتی دست های خود را روی میز می گذارید با سرشانه های شما زاویه 90 درجه را ایجاد نماید . نگاه شما به صفجه مانیتور همواره به صورت عمود باشد و در صورتی که مانیتور در پایین تر از زاویه دید عمود چشمان شما قرار دارد از وسایل کمکی برای بالا آوردن سطح مانیتور استفاده نمایید .

در مورد طرز نشتن کودکان پشت کامپیوتر نیز به نکاتی همچون ارتفاع مناسب با سطح میز و زوایه مناسب 90 درجه پاها  در هنگام نشتن روی صندلی دقت نمایید ...

همراه توصیه می شود بعد از هر نیم ساعت استفاده از کامپیوتر یا اینترنت به مدت نیم ساعت فعالیت فیزیکی انجام دهید و تغذیه مناسب داشته باشد تا همراه سلامت و تندرست و شاداب باشید .